Training

Met a.v. Scheldesport hebben we een overeenkomst dat we op de kunststof atletiekbaan mogen trainen op vertoon van een pasje, dinsdagavond en donderdagavond tijdens de trainingen van de loopgroep van 19.00-20.30 uur

Duurlopen voor de Marathon van Rotterdam

Ter voorbereiding op de Marathon van Rotterdam organiseren wij samen met a.v. Scheldesport een zestal duurlopen, in lengte varierend van 2½ tot iets meer dan 3 uur.

Trainingsschema's

Op de site van de de Nederlandse Runner's World staan verschillende trainingsschema's voor verschillende nivo's en verschillende afstanden.

Coopertest

Doel van de Coopertest (12 minuten hardlopen) is het meten van het algemene uithoudingsvermogen. Er zijn regelmatig Coopertesten op de atletiekbanen van a.v. Scheldesport (Terneuzen) en RKHAV (Hulst), kijk maar eens in de loopagenda. De volgende tabellen geven een waardering van het resultaat:

Dames:

Leeftijd	Zeer goed	Goed	Gemiddeld	Matig	Slecht
13-14	>2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m	<1500m
15-16	>2100m	1900-2100m	1700-1899m	1500-1699m	<1500m
17-20	>2300m	2100-2300m	1800-2099m	1500-1799m	<1500m
20-29	>2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
30-39	>2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
40-49	>2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
>50	>2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m	<1100m

Heren:

Leeftijd	Zeer goed	Goed	Gemiddeld	Matig	Slecht
13-14	>2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m	<2100m
15-16	>2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m	<2200m
17-20	>3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m	<2300m
20-29	>2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
30-39	>2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
40-49	>2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
>50	>2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m

Ervaren atleten (senioren):

	Zeer goed	Goed	Gemiddeld	Matig	Slecht
Heren	>3700m	3400-3700m	3100-3399m	2800-3099m	<2800m
Dames	>3000m	2700-3000m	2400-2999m	2100-2399m	<2100m

Een andere goede test is natuurlijk onze eigen aflossingsmarathon (5.2 km) die we ieder jaar begin december organiseren. Je kunt de overeenkomstige Coopertest afstand hier opzoeken:

5.2 km tijd, mm:ss	Coopertest afstand		5.2 km tijd, mm:ss	Coopertest afstand
33:00	2000m		22:21	2900m
31:20	2100m		21:35	3000m
29:50	2200m		20:50	3100m
28:30	2300m		20:09	3200m
27:15	2400m		19:30	3300m
26:05	2500m		18:54	3400m
25:05	2600m		18:20	3500m
24:05	2700m		17:47	3600m
23:10	2800m		17:17	3700m