Naar 5 km in 12 weken
 

 
DOEL 5 km kunnen hardlopen.
OMVANG van ong. 750 m tot ong. 5 km per training (van 5 min naar 28 min)
INTENSITEIT kunnen praten zonder veel hijgen.
AANTAL 3 - 4 keer per week.
LET OP Een veelgemaakte fout is te snel lopen, in de eerste maanden is snelheidstraining zinloos! Loop rustig en geniet, langzaam = beter!

 

Zie voor een ander schema (met loopintervallen) http://files.cloink.com/starttorun/ voor MP3-files (Vlaanderen Sportland Start-To-Run - 5 km in 10 weken)!!

Schema – aantal minuten lopen:

 

Week nr 

Dag 1 Dag 2 Dag 3
Week 1 5 min 5 min 8 min
Week 2 5 min 6 min 10 min
Week 3 5 min 7 min 12 min
Week 4 5 min 8 min 14 min
Week 5 5 min 10 min 16 min
Week 6 5 min 11 min 18 min
Week 7 6 min 12 min 20 min
Week 8 7 min 13 min 22 min
Week 9 7 min 14 min 24 min
Week 10 8 min 16 min 26 min
Week 11 8 min 17 min 28 min
Week 12 9 min 12 min 5 km

12 Looptips