Naar
5 km in 12 weken
DOEL | 5 km kunnen hardlopen. |
OMVANG | van ong. 750 m tot ong. 5 km per training (van 5 min naar 28 min) |
INTENSITEIT | kunnen praten zonder veel hijgen. |
AANTAL | 3 - 4 keer per week. |
LET OP | Een veelgemaakte fout is te snel lopen, in de eerste maanden is snelheidstraining zinloos! Loop rustig en geniet, langzaam = beter! |
Week nr |
Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Week 1 | 5 min | 5 min | 8 min |
Week 2 | 5 min | 6 min | 10 min |
Week 3 | 5 min | 7 min | 12 min |
Week 4 | 5 min | 8 min | 14 min |
Week 5 | 5 min | 10 min | 16 min |
Week 6 | 5 min | 11 min | 18 min |
Week 7 | 6 min | 12 min | 20 min |
Week 8 | 7 min | 13 min | 22 min |
Week 9 | 7 min | 14 min | 24 min |
Week 10 | 8 min | 16 min | 26 min |
Week 11 | 8 min | 17 min | 28 min |
Week 12 | 9 min | 12 min | 5 km |