Duurlopen

Wie zich voorbereidt op bv een marathon zal zich in de training vooral moeten richten op een toename van het uithoudingsvermogen. De lange duurloop is daarin het belangrijkste element, omdat het een goede geestelijke en lichamelijke voorbereiding is op de afstand van 42.195 km. Het is echter onverstandig om in de eerste trainingsweek al een duurloop van bv 35 kilometer te plannen. Gedurende de voorbereiding moet je deze afstand langzaam opbouwen.

Ter voorbereiding op de Marathon van Rotterdam organiseren wij een zestal duurlopen, in lengte varierend van 2½ tot iets meer dan 3 uur. Als je een langzame duurloop van 2 uur of meer zonder problemen aankan, zou je ook deze duurlopen moeten kunnen volbrengen.

Dit is het schema voor 2007:
zondag 21 januari:  1e duurloop, maximaal 2h
zondag 28 januari:  2e duurloop, maximaal 2h15m
zondag 11 februari: 3e duurloop, maximaal 2h30m
zondag 25 februari: 4e duurloop, maximaal 2h45m
zondag 4 maart:     5e duurloop, maximaal 3h
zondag 1 april:     6e duurloop, maximaal 3h

• Vertrek en aankomst is bij de atletiekbaan van a.v. Scheldesport (zie kaartje). We vertrekken elke zondag steeds stipt om 10:00 uur (deelname is gratis). Er is geen omkleed of douchegelegenheid.
  
  
• Het tempo is laag, zoals dat hoort bij een langzame duurloop, dwz maximaal 10 à 11 km/hr, de bedoeling is om langzamer te lopen dan je marathon tempo. In principe kan iedereen natuurlijk in zijn eigen tempo gaan lopen, maar het aardige van deze duurlopen is nou juist dat je niet alleen loopt. Er kunnen ook verschillende tempo-groepjes gevormd worden.
  
  
• In plaats van een vaste afstand lopen we een vaste tijd. Snellere lopers zullen, als ze dat willen, vanzelf een grotere afstand afleggen. Halverwege de tijd keren we om en lopen we dezelfde route terug. Op deze manier is iedereen weer op dezelfde tijd terug bij a.v. Scheldesport.
  Uiteraard kun je ook meelopen als je niet voor een Marathon traint.
  
  
• Het is natuurlijk ook mogelijk om veel eerder om te keren en zodoende een kortere afstand te lopen, de atletiekbaan blijft gedurende de gehele duurloop geopend.
  
  
• Eten en drinken voor onderweg zul je zelf moeten meenemen, er zijn geen drinkposten.
  
  

• We lopen zoveel mogelijk op de Scheldedijk (buitendijks), heen en terug via dezelfde route.

Deze aktiviteit is geen wedstrijd of trimloop, er zijn geen verkeersregelaars, iedereen loopt mee op eigen risico.
De Jogging club Dow en a.v. Scheldesport zijn niet verantwoordelijk voor diefstal, opgelopen blessure's enz.
Alle deelnemers dienen zich te houden aan de verkeersregels die gelden voor voetgangers.